Sağlıklı sırt için küçük alışkanlıklar

Sırt ağrısı her gün milyonlarca insanı takip ediyor. Oturarak çalışma, yanlış duruş ve hareket eksikliği omurgayı sürekli rahatsızlık kaynağına dönüştürüyor. Birçok kişi bunun için pahalı ekipmanlara veya uzman ziyaretlerine ihtiyaç olduğunu düşünerek sağlık bakımını erteliyor. Aslında günlük rutinde küçük değişiklikler yeterli.

Bilgisayar başında çok zaman geçirenler veya 1 king casino oynayanlar bile faydalı alışkanlıkları programlarına entegre edebilirler. Turlar veya seanslar arasında kısa germe molaları kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı oluyor. Önemli olan bunu düzenli yapmak, ara sıra değil. Sırt bilinçli bakımdan birkaç hafta sonra teşekkür ediyor.

Doğru oturuş omurgayı kurtarıyor

Şu anda yanlış oturuyorsun. Yuvarlak omuzlar, öne çıkmış boyun, desteksiz bel - tipik görüntü. Monitör göz hizasında olmalı ki baş nötr pozisyonda kalsın. Ayaklar tamamen yerde durur, dizler dik açıyla bükülür.

Bel desteği olan bir sandalyeye yatırım yap veya özel yastık kullan. Evden çalışıyorsan kanepeyi çalışma yerine dönüştürme. Yumuşak mobilya gerekli desteği sağlamıyor ve omurganın doğal olmayan eğrilmeler almasına neden oluyor. Çalışma alanının doğru organizasyonu yıllar sonrasına kadar sağlıklı sırtın temelidir.

Güne yerleştirilmiş hareket

Sırt düzenli aktivite gerektiriyor. İşte evde veya ofiste kolayca yapılabilecek basit egzersizler:

Her saat ayağa kalk ve omuzlarla geriye doğru 10 kez dairesel hareket yap, bu sırtın üst kısmındaki sıkışmaları gideriyor ve kaslarda kan dolaşımını iyileştiriyor.

Duvarda dururken enseyi, kürek kemiklerini ve kalçaları 30 saniye duvara bastır, egzersiz omurgayı düzeltiyor ve vücuda doğru duruşu hatırlatıyor.

Elleri belde tutarak her yana 5 kez eğil, bu gövdenin yan kaslarını geriyor ve esnekliği artırıyor.

Yere uzan ve dizleri göğse çek, 20 saniye ellerle sararak tut, poz uzun süre oturduktan sonra beldeki gerginliği gideriyor.

Bu hareketler birkaç dakika alıyor ama birikimli etkileri muazzam. Düzenlilik basit egzersizleri güçlü bir önleme aracına dönüştürüyor.

Uyku ve iyileşme

Hayatın üçte birini yatakta geçiriyoruz ve bu zaman sırt sağlığı için çalışmalı. Çok yumuşak yatak vücudun batmasına izin vererek doğal olmayan eğrilmeler oluşturuyor. Çok sert ise kasların gevşemesine izin vermiyor. İyi destekli orta seçeneği tercih et.

Dizler arasında yastıkla yan tarafında veya dizlerin altında rulo ile sırt üstü uyu. Bu pozlar omurganın doğal eğriliğini koruyor. Karnı üstü uyumaktan kaçın - bu pozisyon boynu burkuyor ve beli geriyor. Doğru yüzeyde kaliteli uyku iyileşmeyle mucizeler yaratıyor.

Sırta özen göstermek kahramanca çabalar gerektirmiyor. Küçük günlük eylemler güçlü sağlığa ve ağrı yokluğuna dönüşüyor.

https://smallseotools.com/view-report/6c87149246b38b255ef97c7d758eb30cRK1