HABER MERKEZİ
Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte başlayan bayram ziyaretleri, beslenme düzeninde ani değişiklikleri de beraberinde getiriyor. Uzman Diyetisyen Cansu Kahraman, oruç sonrası aşırı şekerli ve yağlı gıda tüketiminin sindirim sistemi üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabileceği konusunda önemli uyarılarda bulundu.
Bayram Sabahına Hafif Başlangıç Yapın
Vücudun Ramazan boyunca belirli bir açlık ve tokluk ritmine alıştığını belirten Kahraman, bayram sabahı protein ağırlıklı ve hafif bir kahvaltının önemini vurguladı. Peynir, yumurta gibi besinlerin yanına eklenen bol yeşillik ve domatesin lif alımını artırarak tokluk süresini uzattığını ifade etti. Hamur işi ve kızartmalar yerine çiğ kuruyemişlerin tercih edilmesi, güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olur.
Şerbetli Tatlılar Yerine Sütlü Seçenekler
Bayram ikramlarının vazgeçilmezi olan baklava ve benzeri şerbetli tatlıların tüketiminde ölçünün kaçırılmaması gerektiğini hatırlatan Kahraman, günde 1-2 porsiyondan fazlasının zararlı olabileceğini söyledi. Eğer tatlı yemek isteniyorsa şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesi öneriliyor. İkramlarda ise çikolata yerine hurma, kuru incir veya ceviz sunulması daha sağlıklı bir alternatif oluşturuyor.
Akşam Yemeğinde Çorba ve Yürüyüş Formülü
Akşam öğünlerine mutlaka çorba ile başlanması gerektiğini belirten uzman, bu yöntemin porsiyon kontrolü sağladığını dile getirdi. Pirinç pilavı yerine bulgurun, ağır ana yemeklerin yanına ise mutlaka yoğurt ve salatanın eklenmesi öneriliyor. Yemekten yaklaşık iki saat sonra yapılacak hafif tempolu bir yürüyüş ise bayramda sıkça rastlanan hazımsızlık ve şişkinlik problemlerini önlemede büyük rol oynuyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: